LANGIT7.ID, Jakarta -
Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, menjelaskan program diet menjadi salah satu cara menurunkan berat badan. Diet yang baik dan aman yaitu pengaturan pola makan dengan tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.
Kendati membatasi jumlah konsumsi makanan, namun makanan yang dikonsumsi harus mempunyai kontribusi lengkap bagi sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral. "Agar diet yang dilakukan sukses menurunkan berat badan dan tetap sehat, dapat dilakukan dengan lima kunci utama dalam berdiet," kata Mirza dilansir dari laman resmi UGM Sabtu (15/10/2022).
Baca Juga: Tips Bakar Lemak Efektif, Olahraga Pagi atau Sore?Berikut ini lima tips menurunkan berat badan aman dan sehat:1. Aktivitas fisik atau olahragaMenurut Mirza, hal pertama yang harus dilakukan adalah aktivitas fisik atau olahraga. Menurutnya,
diet yang dibarengi dengan olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh, dengan mengacu pada prinsip FITT atau frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi.
"Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita," ujarnya.
2. Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemakAgar diet dapat berjalan sukses, harus membatasi asupan gula, garam, dan lemak per hari. Terlebih, gula dan garam banyak ditemukan di setiap makanan siap saji.
Sedangkan lemak ada diolahan yang digoreng sehingga harus diperhatikan. "Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) batas asupan tersebut adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak," ungkap Mirza.
3. Tingkatkan asupan buah dan sayurMirza mengatakan konsumsi sayur dan buah perlu ditingkatkan terutama saat diet. Hal tersebut untuk mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat.
"Konsumsi sayur dan buah juga perlu ditingkatkan untuk menutupi kalori. Dengan begitu badan dapat tetap bugar, dan optimal beraktivitas," ujarnya.
Baca Juga: 5 Makanan Cocok untuk Diet, Aman Dikonsumsi Berlebihan4. Batasi asupan karbohidratKebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori hariannya. Kendati begitu, umumnya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900-2.100 kalori.
Sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.100-2.400 kalori. Sementara anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat orang dewasa umumnya sekitar 300 gram per hari.
"Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja," lanjut Mirza menerangkan.
5. PuasaBerpuasa bisa membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan menjadi lebih sedikit dari hari-hari biasanya. Diet dengan berpuasa ini juga dikenal dengan istilah
intermitten fasting dengan mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.
"Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak. Dan saat menjalankan program diet sebaiknya dilakukan melalui konsultasi atau pendampingan dengan tenaga profesional," ucap Mirza.
Menurut Mirza, program diet antar satu individu dengan individu lainnya tidak bisa disamaratakan. Akan tetapi tetap memperhatikan kondisi tubuh masing-masing individu.
Tak hanya itu, Mirza juga berpesan bagi yang tengah menjalankan program diet, untuk selalu disiplin dan mengingat niat awal melakukan diet. Pasalnya, sebagian besar gagal diet akibat individu yang tidak displin saat menjalankan program.
"Kuncinya ya disiplin. Mau diketemukan konsultan sebaik apapun dengan program terbaik kalau kitanya lemah dan tidak displin ya pasti gagal," tutur Mirza.
Baca Juga:
Cegah Diabetes di Usia Muda, Yuk Lakukan 4 Langkah Ini
Ini 4 Cara Turunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat(asf)