Mau Berat Badan Ideal? Berikut 7 Cara Diet Sesuai Anjuran Rasulullah

LANGIT7.ID - , Jakarta - Menjadi sehat dan merawat tubuh kita adalah bagian dari etika Islam. Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang dijalani oleh Nabi Muhammad SAW sendiri dan karenanya adalah bagian dari cara hidup Islami.

Menurunkan berat badan juga ternyata bisa dilakukan dengan cara mengikuti sunnah atau cara hidup islami seperti yang diajarkan oleh Rasulullah.

Berikut, inilah 7 cara untuk dapat menurunkan berat badan secara Islami dan sunnah yang dapat kita pelajari dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti dikutip dari Balancedbayt.

1. Makan secukupnya

Penelitian telah menunjukkan dan membuktikan bahwa banyak penyakit seperti obesitas disebabkan oleh makan berlebihan. Saat makan berlebihan, banyak efek berbahaya dan negatif yang dapat terjadi pada tubuh seperti meningkatkan risiko penyakit, mengganggu fungsi otak, mual hingga menyebabkan gas berlebihan atau kembung.

Baca juga: Kabar Gembira, Diet Tak Melulu Harus Mengurangi Makan

Ini hanya beberapa contoh saja, karena tubuh tidak mampu menangani semua makanan dan memprosesnya. Makan berlebih juga dapat menciptakan stres di dalam tubuh dan menciptakan banyak masalah. Nabi SAW selalu menekankan untuk mengurangi makan.

Al-Quran juga memberitahu kita untuk tidak berlebihan dengan seberapa banyak kita makan dan minum. Jika kita melihat semua kata-kata nasihat ini, poin yang dapat diambil dari ini adalah untuk tidak makan sampai kita kenyang melainkan untuk menjaga ruang.

"Makanlah dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebihan." (QS. Al-A'raf: 31)

2. Puasa

Puasa adalah contoh yang sangat baik bagaimana menurunkan berat badan yang islami dan sesuai sunnah. Bahkan, saat ini telah menjadi tren yang diikuti dan dipromosikan oleh selebriti hingga seluruh dunia melihat manfaat besar dari puasa ini.

Beberapa manfaat puasa yang bisa dirasakan antara lain melindungi dari penyakit neurodegenerative, mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar gula darah, menekan risiko penyakit jantung. Selain itu puasa juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan, dan membantu menyeimbangkan hormon.



Puasa dalam Islam tidak hanya terbatas pada bulan suci Ramadan. Menurut sunnah, puasa juga harus dilakukan pada hari Senin dan Kamis dan hari pertengahan bulan.

Jika Anda terlalu banyak memanjakan diri di akhir pekan, maka puasa pada hari Senin bisa menjadi detoks yang bagus sekaligus menjadi bagian dari sunnah.

3. Makan dan minum perlahan

Rasulullah menekankan pentingnya mengunyah makanan kita dengan benar dan mengambil potongan kecil. Keduanya merupakan bagian dari tata krama makan dalam Islam.

Dalam budaya Barat yang serba cepat, kita melihat orang-orang makan saat bepergian. Mengambil makanan cepat saji ketika mereka bisa dan tidak memperhatikan apa atau bagaimana mereka makan.

Makan lambat dapat membantu mengunyah makanan dengan baik. Dalam budaya Timur, khususnya dalam pengobatan Ayurveda, setiap suapan makanan harus dikunyah minimal 30 kali. Itu berarti mengunyah sampai makanan halus.

Proses melatih rahang dan pencampuran air liur dengan makanan sebenarnya membantu proses pencernaan, menyaring lebih banyak nutrisi dari makanan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Setelah makan, minum juga harus diberlakukan secara perlahan. Ilmu pengetahuan saat ini telah membuktikan bahwa penting juga untuk minum air secara perlahan daripada meneguknya untuk mendapatkan tingkat penyerapan terbaik.

Cara minum air yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW adalah: "Jangan minum air dalam satu tarikan napas, tetapi minumlah dalam dua atau tiga tarikan napas."

Jika seseorang minum terlalu cepat dalam waktu singkat, mereka bisa merasa pingsan dan mengalami sakit kepala. Minum perlahan sebenarnya membantu cairan untuk menyerap lebih baik ke dalam tubuh dan mendapatkan manfaat maksimal darinya.

4. Mengucap bismillah dan berhati-hati

Sebuah praktik yang banyak dilupakan tetapi juga merupakan bagian dari Islam, adalah mengucapkan bismillah atau membaca doa ketika sebelum makan. Melakukan hal ini akan menambah rasa syukur kita terhadap karunia yang telah Allah berikan. Dengan begitu kita akan makan dengan penuh perhatian dan menikmati setiap suapnya.

Rasulullah mengajarkan untuk senantiasa membaca doa ketika makan, bahkan sekalipun lupa membacanya dan baru ingat saat suapan terakhir makan.

Dengan meluangkan waktu untuk mengucapkan Bismillah sebelum mulai makan dan mengucapkan Alhamdulillah setelah selesai makan, akan menciptakan kesadaran. Makan dengan sadar terbukti membantu mengendalikan kebiasaan makan yang buruk.

Ini mengurangi makan berlebihan karena Anda menyadari apa yang terjadi di dalam tubuh dan pada dampaknya membantu untuk menurunkan berat badan.

5. Posisi yang benar

Posisi tubuh yang benar adalah praktik lain yang mungkin mudah kita lupakan atau tidak ketahui. Dalam tradisi Islam, ditekankan dalam sunnah untuk duduk berlutut di lantai, menjaga berat badan seseorang ke sisi kiri dan makan. Ada banyak manfaat untuk postur yang benar saat makan, seperti menjadi konsentrasi saat makan, melancarkan pencernaan, dan mencegah aspirasi makanan dan cairan ke dalam saluran udara.

6. Berbagi makanan

Saat berbagi makanan, Anda juga berbagi pengalaman dan menciptakan ikatan. Makan sendiri sebenarnya memiliki hukum makruh atau tidak disukai Allah.



Diriwayatkan oleh Ibnu Umar RA, Nabi Muhammad SAW telah bersabda: “Makanlah kalian dengan berkelompok dan jangan berpisah-pisah. Karena makanan porsi satu orang sebenarnya cukup untuk dua orang, makanan dua orang sebenarnya cukup untuk empat orang, dan makanan empat orang sebenarnya cukup untuk delapan orang.” (HR. Thabrani)

Saat kita makan bersama orang lain, baik itu keluarga atau teman, kita lebih cenderung berbagi makanan. Sehingga dengan begitu, bisa menghindari makan berlebihan atau merasa harus menghabiskan semuanya.

7. Makan dengan tangan

Disebutkan dalam banyak hadis bahwa makan dengan menggunakan tangan itu adalah praktik mustahab (dianjurkan dan disukai) untuk makan dengan setidaknya tiga jari.

Baca juga: Mengenyangkan, 5 Buah Ini Cocok untuk Diet Turunkan Berat Badan

Meskipun bagi banyak orang, ini bisa menjadi tantangan karena tidak semua makanan mudah dilakukan jika menggunakan tangan, contohnya makan yang berkuah atau sayur. Namun jika memungkinkan, kita harus mencoba makan dengan tangan.

Dalam ilmu medis, penggunaan tangan saat makan dapat mempermudah proses pencernaan. Sebab di sela-sela jari tangan terdapat enzim pengurai yang memudahkan kerja alat pencernaan dalam lambung manusia.

Itulah tujuh cara menurunkan berat badan yang sesuai dengan ajaran Islam dan anjuran sunnah. Semoga Sahabat Langit7 dapat mengaplikasikan semua cara menurunkan berat badan ini ke dalam hidup Anda.