Selain Olahraga, Enam Kebiasaan Ini Bantu Turunkan Berat Badan

LANGIT7.ID - , Jakarta - Tidak merasa percaya diri dengan berat badan yang Anda miliki dan berencana untuk melakukan diet? Selain olahraga yang wajib dilakukan agar diet tetap sehat, Anda juga perlu memperhatikan beberapa rutinitas yang dilakukan setiap pagi ini agar program itu berhasil.

Melanjutkan tidur di pagi hari pastinya lebih menggoda ketimbang berolahraga. Namun, sebuah riset membuktikan olahraga rutin bisa membantu mengurangi berat badan.

Studi yang dilakukan Universitas Tehran meneliti efek dari latihan aerobik di pagi atau sore hari dapat memberi perubahan yang signifikan dalam berat badan, BMI, dan ketebalan lipatan kulit di bagian perut.

Baca juga: Favorit Rasulullah, 6 Buah Ini Juga Bagus untuk Program Diet

Sederhananya, berolahraga di pagi hari tampaknya memiliki efek yang lebih besar pada pengendalian nafsu makan, asupan kalori, dan penurunan berat badan.

Selain olahraga, ada enam kebiasaan lain yang perlu diperhatikan untuk menyukseskan program diet Anda. Melansir dari Live Strong, Selasa (29/3/2022), berikut enam rutinitas tersebut.

Rutin jalan pagi

Saat bangun pagi, alangkah baiknya menyisihkan sedikit waktu untuk membuat tubuh Anda bergerak dengan cara berjalan pagi.

"Panjang gelombang cahaya pagi telah terbukti mengubah tingkat hormon kenyang leptin dan ghrelin dan untuk memodulasi lemak tubuh," kata ahli diet Kristin Koskinen.

Faktanya, sebuah studi April 2014 di PLoS One menemukan bahwa perubahan waktu paparan cahaya dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan regulasi berat badan.

Sarapan protein

Sarapan yang sehat sangat penting untuk mempengaruhi keberhasilan diet sehat Anda. Apalagi jika asupannya berasal dari makanan dengan kandungan protein. Tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makronutrien ini, daripada karbohidrat atau lemak.

Jadi makanan berprotein tinggi membuat Anda kenyang selama beberapa jam. Karena protein membantu mengontrol nafsu makan serta menyeimbangkan gula darah.

Sering timbang badan

Sebuah penelitian yang diterbitkan April 2016 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan orang yang diet dan kerap menimbang berat badan setiap hari akan kehilangan sekitar tiga kali lebih banyak berat badan dan lemak tubuh dibandingkan dengan orang yang lebih jarang menimbang berat badan.

Terkait kapan waktu terbaik untuk menimbang badan, Anda bisa melakukannya setelah bangun tidur atau saat akan ke kamar mandi.

Baca juga: Mau Berat Badan Ideal? Berikut 7 Cara Diet Sesuai Anjuran Rasulullah

Secangkir kopi

Satu studi yang diterbitkan Juni 2019 dalam jurnal Scientific Reports, menemukan bahwa minum satu cangkir kopi sudah cukup untuk merangsang "lemak coklat" atau dikenal juga sebagai jaringan adiposa coklat atau BAT, yang berperan dalam membantu tubuh membakar kalori lebih banyak dengan cepat.

Selain itu, secangkir kopi bisa jadi bonus untuk Anda lebih fokus dalam menyiapkan diri seharian.

Latih emosi anda

Menurut American Psychological, meditasi mindfulness dapat menghilangkan stres, meningkatkan memori, meningkatkan fokus, dan mengarah pada kepuasan hubungan. Manfaat lainnya adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Satu studi, yang diterbitkan April 2014 di Perilaku Makan, menemukan bahwa pelatihan kesadaran mampu mengurangi makan emosional dan berlebihan.

"Mindfulness tidak perlu waktu lama atau memerlukan pengaturan yang sempurna," kata Frances Largeman-Roth, RDN, ahli nutrisi dan kesehatan yang berbasis di Brooklyn dan penulis Eat in Color .

"Jika Anda memiliki lima menit dan tempat yang tenang, Anda dapat menggunakan waktu itu untuk memperhatikan pikiran dan perasaan Anda," lanjut dia.

Baca juga: Kabar Gembira, Diet Tak Melulu Harus Mengurangi Makan

Memperpanjang durasi tidur

Banyak yang berpikir bahwa tidur dengan durasi yang lama membuat berat tubuh Anda jadi bertambah. Ternyata sebaliknya, selain meningkatkan kesehatan Anda, tidur malam 7-9 jam direkomendasikan untuk dapat menurunkan berat badan.

Menurut penelitian yang diterbitkan Februari 2019 di Current Biology, kurang tidur dengan peningkatan ngemil setelah makan malam malah akan menambah berat badan.

"Bangun terlalu dini untuk memulai hari dapat memotong jam tidur yang berharga," kata Natalie Rizzo, RD, ahli diet yang berbasis di New York City. Jadi, jika berencana untuk bangun awal di pagi hari, sebaiknya sesuaikan dengan jadwal tidur Anda.