Selasa, 21 April 2026 
Besok Puasa Arafah, Ini Keutamaan dan Manfaat Secara Ilmiah
esti setiyowati
Rabu, 04 Juni 2025 - 13:57 WIB
Hari Arafah 1446 H jatuh pada Kamis, 5 Juni 2025. Di hari ini umat Muslim yang tidak berhaji disunnahkan untuk menjalankan puasa Arafah. Foto: Istimewa.
LANGIT7.ID-, Jakarta - - Puasa Arafah adalah puasa sunnah yang jatuh pada 9 Dulhijjah. Hari Arafah atau 9 Dzulhijjah 1446 H bertepatan pada Kamis, 5 Juni 2025.
Berpuasa pada hari Arafah memiliki banyak keutamaan bagi setiap Muslim yang menjalankannya.
Baca juga: Memperbanyak Doa di Hari Arafah: InsyaAllah Terkabul
Pendakwah muda, Ustadz Adi Hidayat, mengatakan, puasa Arafah dapat menggugurkan dosa setahun ke belakang.
"(Puasa Arafah) menggugurkan dosa setahun ke belakang. Tidak disebutkan kecil atau besar. Artinya, jangankan yang kecil, dosa besar pun berpeluang untuk diampuni," kata Ustadz Adi Hidayat (UAH) dalam kajian yang disiarkan secara daring, dikutip Rabu (4/6/2025).
Dilansir dari laman NU Online, berpuasa pada 9 Dzulhijjah (hari Arafah) dapat menghapus dosa selama dua tahun, yaitu doa di tahun sebelumnya dan dosa setahun ke depan.
Rasulullah shalallahu alaihi wassalam bersabda,
صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ وَصِيَامُ يَوْمِ عَاشُوْرَاءَ أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِيْ قَبْلَهُ
Artinya: “Puasa Arafah (9 Dzulhijjah) dapat menghapuskan dosa setahun yang lalu dan setahun akan datang. Puasa Asyura (10 Muharram) akan menghapuskan dosa setahun yang lalu” (HR Muslim).
Menurut mayoritas ulama, dosa-dosa yang dihapus sebab puasa Arafah adalah dosa kecil (An-Nawawi, Syarah Muslim, juz 3, h. 113).
Kemudian, hikmah lain dari puasa di hari Arafah adalah dijauhkan dari siksa api Neraka.
Baca juga: Keutamaan Puasa Arafah, Dianjurkan bagi Muslim yang Tidak Berhaji
مَا مِنْ يَوْمٍ أَكْثَرَ مِنْ أَنْ يُعْتِقَ اللَّهُ فِيهِ عَبْدًا مِنَ النَّارِ مِنْ يَوْمِ عَرَفَةَ، وَإِنَّهُ لَيَدْنُو ثُمَّ يُبَاهِى بِهِمُ الْمَلاَئِكَةَ فَيَقُولُ: مَا أَرَادَ هَؤُلاَءِ؟
"Tidak ada hari di mana Allah membebaskan hamba dari neraka lebih banyak daripada Hari Arafah, dan sungguh Dia mendekat lalu membanggakan mereka di depan para malaikat dan berkata: 'Apa yang mereka inginkan?" (HR Muslim).
Selain keutamaan dari sisi agama, berpuasa juga mengandung manfaat kesehatan bagi yang menjalankannya.
Dikutip dari Times of India, ada sejumlah fadilah dari kebiasaan berpuasa, yaitu:
1. Terhindar dari diabetes tipe 2
Puasa jangka panjang dapat mengurangi risiko Anda terkena resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Puasa sangat bermanfaat bagi individu yang ingin mengendalikan kadar gula darah dan menstabilkan kadar energi di siang hari.
2. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Salah satu manfaat puasa yang paling disukai adalah membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Keutamaan Hari Arafah: Salah Satunya Hari Kesempurnaan Agama Islam
Selama berpuasa, tubuh Anda menghabiskan glukosa yang tersimpan dan mulai membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh untuk keperluan energi.
Perubahan ini memfasilitasi pembakaran lemak, terutama di sekitar area yang sulit seperti perut.
Selain itu, puasa secara otomatis mengurangi konsumsi kalori dan meningkatkan metabolisme melalui pelepasan hormon pembakar lemak.
3. Memperbaiki sel dan autofagi
Puasa memicu aktivitas yang disebut autofagi, di mana tubuh membuang sel-sel yang tidak diperlukan atau rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang sehat.
Mekanisme "daur ulang" internal ini melindungi dari degradasi sel dan menjaga kesehatan jangka panjang. Ini adalah detoksifikasi internal pada tingkat sel.
4. Mengurangi peradangan
Puasa dapat mengurangi peradangan dengan memberi tubuh Anda waktu istirahat dari aktivitas pencernaan dan metabolisme yang terus-menerus.
Selama berpuasa, produksi molekul peradangan menurun, dan ini menenangkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Bacaan Niat Puasa Dzulhijjah, Tarwiyah, dan Arafah
Respons antiperadangan mendukung penyembuhan, menjaga kesehatan sendi dan organ, dan dapat membantu meredakan gejala penyakit peradangan.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Puasa baik untuk sistem kardiovaskular dengan meningkatkan beberapa faktor risiko penting yang terkait dengan penyakit jantung.
Puasa dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL yang jahat, dan menurunkan trigliserida.
Menjaga kesehatan jantung Anda dengan berpuasa merupakan langkah yang kuat menuju kesehatan jangka panjang.
6. Memperlambat penuaan
Kebiasaan berpuasa dapat membuat Anda hidup lebih lama.
Dengan meminimalkan stres oksidatif, mengoptimalkan fungsi metabolisme, dan memaksimalkan perbaikan sel, puasa mendorong penuaan yang sehat.
Orang yang sering berpuasa meningkatkan kejernihan mental, energi yang stabil, dan peningkatan fokus — semua penanda tubuh yang sehat.
Berpuasa pada hari Arafah memiliki banyak keutamaan bagi setiap Muslim yang menjalankannya.
Baca juga: Memperbanyak Doa di Hari Arafah: InsyaAllah Terkabul
Pendakwah muda, Ustadz Adi Hidayat, mengatakan, puasa Arafah dapat menggugurkan dosa setahun ke belakang.
"(Puasa Arafah) menggugurkan dosa setahun ke belakang. Tidak disebutkan kecil atau besar. Artinya, jangankan yang kecil, dosa besar pun berpeluang untuk diampuni," kata Ustadz Adi Hidayat (UAH) dalam kajian yang disiarkan secara daring, dikutip Rabu (4/6/2025).
Dilansir dari laman NU Online, berpuasa pada 9 Dzulhijjah (hari Arafah) dapat menghapus dosa selama dua tahun, yaitu doa di tahun sebelumnya dan dosa setahun ke depan.
Rasulullah shalallahu alaihi wassalam bersabda,
صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ وَصِيَامُ يَوْمِ عَاشُوْرَاءَ أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِيْ قَبْلَهُ
Artinya: “Puasa Arafah (9 Dzulhijjah) dapat menghapuskan dosa setahun yang lalu dan setahun akan datang. Puasa Asyura (10 Muharram) akan menghapuskan dosa setahun yang lalu” (HR Muslim).
Menurut mayoritas ulama, dosa-dosa yang dihapus sebab puasa Arafah adalah dosa kecil (An-Nawawi, Syarah Muslim, juz 3, h. 113).
Kemudian, hikmah lain dari puasa di hari Arafah adalah dijauhkan dari siksa api Neraka.
Baca juga: Keutamaan Puasa Arafah, Dianjurkan bagi Muslim yang Tidak Berhaji
مَا مِنْ يَوْمٍ أَكْثَرَ مِنْ أَنْ يُعْتِقَ اللَّهُ فِيهِ عَبْدًا مِنَ النَّارِ مِنْ يَوْمِ عَرَفَةَ، وَإِنَّهُ لَيَدْنُو ثُمَّ يُبَاهِى بِهِمُ الْمَلاَئِكَةَ فَيَقُولُ: مَا أَرَادَ هَؤُلاَءِ؟
"Tidak ada hari di mana Allah membebaskan hamba dari neraka lebih banyak daripada Hari Arafah, dan sungguh Dia mendekat lalu membanggakan mereka di depan para malaikat dan berkata: 'Apa yang mereka inginkan?" (HR Muslim).
Selain keutamaan dari sisi agama, berpuasa juga mengandung manfaat kesehatan bagi yang menjalankannya.
Dikutip dari Times of India, ada sejumlah fadilah dari kebiasaan berpuasa, yaitu:
1. Terhindar dari diabetes tipe 2
Puasa jangka panjang dapat mengurangi risiko Anda terkena resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Puasa sangat bermanfaat bagi individu yang ingin mengendalikan kadar gula darah dan menstabilkan kadar energi di siang hari.
2. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Salah satu manfaat puasa yang paling disukai adalah membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Keutamaan Hari Arafah: Salah Satunya Hari Kesempurnaan Agama Islam
Selama berpuasa, tubuh Anda menghabiskan glukosa yang tersimpan dan mulai membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh untuk keperluan energi.
Perubahan ini memfasilitasi pembakaran lemak, terutama di sekitar area yang sulit seperti perut.
Selain itu, puasa secara otomatis mengurangi konsumsi kalori dan meningkatkan metabolisme melalui pelepasan hormon pembakar lemak.
3. Memperbaiki sel dan autofagi
Puasa memicu aktivitas yang disebut autofagi, di mana tubuh membuang sel-sel yang tidak diperlukan atau rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang sehat.
Mekanisme "daur ulang" internal ini melindungi dari degradasi sel dan menjaga kesehatan jangka panjang. Ini adalah detoksifikasi internal pada tingkat sel.
4. Mengurangi peradangan
Puasa dapat mengurangi peradangan dengan memberi tubuh Anda waktu istirahat dari aktivitas pencernaan dan metabolisme yang terus-menerus.
Selama berpuasa, produksi molekul peradangan menurun, dan ini menenangkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Bacaan Niat Puasa Dzulhijjah, Tarwiyah, dan Arafah
Respons antiperadangan mendukung penyembuhan, menjaga kesehatan sendi dan organ, dan dapat membantu meredakan gejala penyakit peradangan.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Puasa baik untuk sistem kardiovaskular dengan meningkatkan beberapa faktor risiko penting yang terkait dengan penyakit jantung.
Puasa dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL yang jahat, dan menurunkan trigliserida.
Menjaga kesehatan jantung Anda dengan berpuasa merupakan langkah yang kuat menuju kesehatan jangka panjang.
6. Memperlambat penuaan
Kebiasaan berpuasa dapat membuat Anda hidup lebih lama.
Dengan meminimalkan stres oksidatif, mengoptimalkan fungsi metabolisme, dan memaksimalkan perbaikan sel, puasa mendorong penuaan yang sehat.
Orang yang sering berpuasa meningkatkan kejernihan mental, energi yang stabil, dan peningkatan fokus — semua penanda tubuh yang sehat.
(est)
TOPIK TERKAIT
BERITA TERKAIT
Jadwal Sholat
JAKARTA, Selasa 21 April 2026
Imsak
04:27
Shubuh
04:37
Dhuhur
11:55
Ashar
15:14
Maghrib
17:53
Isya
19:02
قُلْ اِنَّ الْمَوْتَ الَّذِيْ تَفِرُّوْنَ مِنْهُ فَاِنَّهٗ مُلٰقِيْكُمْ ثُمَّ تُرَدُّوْنَ اِلٰى عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُمْ بِمَا كُنْتُمْ تَعْمَلُوْنَ ࣖ
Katakanlah, “Sesungguhnya kematian yang kamu lari dari padanya, ia pasti menemui kamu, kemudian kamu akan dikembalikan kepada (Allah), yang mengetahui yang gaib dan yang nyata, lalu Dia beritakan kepadamu apa yang telah kamu kerjakan.”
